腹部两侧肌肉即从肚脐开始向两侧依次为腹直肌、腹外斜肌。想要锻炼肌肉，只有坚持不放弃才能达到想要的结果。
锻炼腹部两侧肌肉动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。
锻炼腹部两侧肌肉动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
锻炼腹部两侧肌肉动作3：仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。
锻炼腹部两侧肌肉动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
锻炼腹部两侧肌肉动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。
锻炼腹部两侧肌肉动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
锻炼腹部两侧肌肉动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。
锻炼腹部两侧肌肉动作8：坐姿颈后杠铃转体。
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：
1.锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2.先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
【广告】免责声明：本内容为广告，相关素材由广告主提供，广告主对本广告内容的真实性负责。本网发布目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责，广告内容仅供读者参考。
.jpg)
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
这些上衣配黑色裤子回头率百分百
依然相信爱情 舒淇宣布与冯德伦结
鞋子 你可以这样穿
你穿这几件外套看起来又贵又小众
这个秋天 你可以这样穿
女人经期做这事小心妇科疾病缠身！
女人一到夜里就湿了 晚上老出汗咋
女人怀孕第一个月有哪些反应？
宝宝扁平足潜在危害大(宝宝 扁平足
为什么哄孩子吃饭这么难(为什么哄
宝宝多大可以使用牙膏(宝宝多大可
宝宝食欲不振(宝宝食欲不振的表现)
购买宝宝睡袋时的注意事项(婴儿有
中国孩子最缺乏的教育(中国孩子缺
宝宝补营养要注意(关于给宝宝补充
一岁半宝宝看电视时间不宜长(一岁
