腰肌劳损做什么运动好(腰肌劳损是什么?)

对于上班族、司机之类人群来说，腰痛的情况是较为常见的了。而腰痛的人群当中，95%是因为腰肌劳损，只有极少部分的人到了腰椎间盘突出的程度。那么，对于腰肌劳损的小伙伴来说，怎么样才可以缓解腰痛呢？

腰肌劳损做什么运动好

单侧抱膝运动，身体保持仰卧位，将双膝屈曲，然后通过臀部发力，加紧双膝，收紧腹部，再用双手抱住单边膝盖，缓慢靠近胸部，随后恢复，重复5次为一组，随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。

单侧直腿抬高运动，身体保持仰卧位，弯曲单边膝盖，另一侧膝盖伸直平放地上，用力加紧双臀，收紧腹部，随后缓慢抬高伸直的一侧下肢，再缓慢放下，重复5次为一组，随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。

腰部伸展运动，身体保持俯卧位，将双手后伸，置于臀部上，通过腹部支撑，将胸部以及双下肢同时抬起后放松，重复5次为一组，以此来增强腰部肌肉的力量。

在强烈的体育运动前要做好热身运动，运动后也不能马上坐下，要做好拉伸运动进行放松。

改正不良姿势。上班族长期久坐会对腰部造成损伤，因此一旦伏案过久或者弯腰时间较长，要及时更换姿势。同时，使用腰垫也能够有效缓解腰部压力，避免腰肌劳损的发生。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

腰肌劳损 什么 运动