孕妇应该如何补钙 (孕妇如何补充钙)

部分孕妇在孕期常常出现小腿抽筋、牙齿松动、关节及骨盆疼痛等现象，这是缺乏钙元素的征兆，孕期孕妇消耗的钙量要远远超过普通人，应为胎儿骨骼形成所需的营养及钙完全来自于母体，所以，孕妇在怀孕期间要注意营养均衡，尤其不能缺钙。那么，孕妇应该如何补钙呢？下边就给大家详细介绍一下。

孕妇应该如何补钙

1、孕早期（0～12周）

孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。注意摄取含钙丰富的食物，例如牛奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等，保持适当运动，常晒太阳，以促进钙的吸收，一般不建议额外吃钙片。

2、孕中期（13～26周）

此期是整个孕期的补钙重点时期，一定要补钙。可每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于哪些不习惯喝奶的孕妇，可以每天给予钙片，虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。除了注意饮食之外，还可以咨询医生额外补充钙片

3、孕晚期（27周～足月）

此期是宝宝蓄积骨量最多的时期，因此，孕妇更要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。同时沐浴日光，一般情况下，冬天需日照超过1小时，夏天则日照30分钟左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

以上即是对孕妇应该如何补钙的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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