小习惯大作用 保护肠胃须养成这些习惯

注意饮食卫生：

注意养成良好的饮食卫生习惯，俗话说“病从口入”，饮食卫生是肠胃健康的第一关，首先要饭前饭后勤洗手，接触食物之前一定将手清洗干净，防止病菌从手带入口中；第二，不要喝生水，一定要喝温开水或者凉开水；第三不吃变质食物，不吃街头无卫生保障的食品。

养成良好的饮食习惯：

所谓良好的饮食习惯是指一日三餐定时定量，每餐吃七—八分饱，吃饭时细嚼慢咽，千万不要狼吞虎咽，也不要饥一顿饱一顿。如在吃下顿饭前稍有饥饿感，可始终持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐合理膳食搭配，建议粗细粮混吃。吃饭要定时定量，吃饭时不仅要细嚼慢咽还要心情要放松。另外还要注意少量多餐可以避免胃胀或胃酸过多，胃酸过多可能会逆流至食道，刺激食道黏膜。

戒烟戒酒：

对于肠胃不好的患者来说烟酒是一大禁忌。保护肠胃坚决拥护不抽烟，不喝酒，生活要有规律，不要熬夜，不给肠胃增加负担。同时还要减少无谓的烦恼，心情保持愉快。睡前2－3小时不要进食，防止夜间休息时肠胃不能很好的休息，用功过度。体重超重者或者偏肥胖者要适当的健身减肥，控制体重。体重过重也会给肠胃带来不必要的麻烦。

多运动：

健康的体质有利于消化功能的正常活动，良好的消化功能也能促进增强体质，建议每天早上起来晨跑，饭后慢走散步，帮助促进肠胃消化，增加胃肠的蠕动能力。另外适当运动还可以帮助新陈代谢，有利身心健康。

慎食生冷食物：

生冷食刺激肠胃，吃得过多也会造成“脾胃虚寒”，严重可能会出现腹痛、腹胀等不适症状。比如：凉拌菜、冰激凌、凉饮等。食用或者过度食用生冷食物将使胃肠局部温度急剧降低，导致胃肠肌肉痉挛，引起腹痛、腹泻，严重者还会容易引起胃肠道急性感染。对于冰制品、饮料等，要选择正规厂家的产品，并注意其生产日期，若超过保质期切勿食用；对于瓜果等半成品食物，食前应将食物、刀具及容器彻底清洗干净，用开水烫一烫，然后再进行加工处理；凉拌菜中可加些蒜泥或食醋以杀菌。一日内不宜吃太多生冷食物。吃了生冷食物后不要立即喝热水，冷热刺激会加重刺激胃部。

禁食腐败变质食物：

食物储存不善或者储存过久就会变质腐败，变质腐败的食物中含有大量细菌，如果吃了变质食物，大量细菌进入体内，很容易引起胃肠道疾病。所以我们吃史无前都要养成观察习惯，先观察日期，再闻味道是否有异味，在观察外观是否霉变。剩饭剩菜要避免苍蝇叮爬，及时放入冰箱保存，食用前先加热。

不要乱服损伤胃肠的药物：

是药三分毒，如果因为有某种疾病，需要长期服用某种药物，一定要遵医嘱，不要私自乱吃或者多吃药物，最好同时服用胃粘膜保护剂，以减少药物对胃粘膜的损害。

习惯