梨形身材如何减下半身？5个动作轻松瘦腿翘臀(梨形身材如何瘦)

5个小动作瘦腿翘臀

梨形身材特征

所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。

抬脚缩腹运动

仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线

平坦腹部

上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实

后侧伸展

面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。连续10次动作，伸展后换左腿进。

外侧伸展

面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。连续10次动作，伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿

腿部运动

背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

温馨提示：梨形身材的的MM可要注意了，想要摆脱下半身肥胖的难题就来学习上面的瘦身动作吧！

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