高血压调整饮食做运动(高血压调整饮食不吃药可以吗)

得了高血压怎么办？

高血压病因还需要动态观察鉴别。高血压的治疗应包括两个方面(药物和非药物)。

首先是非药物治疗

即干预引起高血压的诱因和危险因素，包括戒烟酒、清淡饮食、适当运动、解除心里压力(这是一个很难量化，但又非常重要的因素，心里压力对血压的影响可谓在不知不觉中)。

如果超重或肥胖还要将体重控制到正常范围，尽量使BMI<24.BMI计算方法：体重(kg)/身高(米)的平方。一般1～2级高血压可先行非药物干预，观察3～6个月。

药物干预

如果没有达标，即血压<140/90mmHg，则应在医生指导下适当用降压药，待血压持续达标并稳定半年至1年以上，可逐渐减量，最后，如果用量很小，又能坚持生活方式干预，也可试着停药观察。

控制高血压，需要重点谈谈非药物治疗

戒烟戒酒

如果有高血压，戒烟戒酒尤为重要，尤其是烟，研究已证实，抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子，年轻的高血压患者应订定可行的戒烟计划。

调整饮食

在日常的生活中应避免摄取钠、胆固醇、酒精过高的食物，含盐或钠的调味料，罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪要避免摄食。可多摄取多元不饱和脂肪酸，如新鲜鱼肉，对血压控制及日后冠状动脉粥状硬化有帮助。

适当补充一些有助降血压的食物，芹菜、海带、黑木耳等。

规律的有氧运动

可选择快步行走、骑脚踏车、游泳、慢步或爬楼梯等运动方式，而时间是每周约三至五次，每次三十至四十五分钟。需提醒的是，运动应采渐进方式进行，一旦运动中出现头晕、呼吸急促、胸闷的情况，马上停止运动，观察下，若情况持续，则赶紧就医。

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