怎样预防腰椎间盘突出？ 生活小习惯有大改变,怎样预防腰椎间盘突出复发

1坐着时不要翘二郎腿

坐着时不要翘二郎腿。 因为坐着时翘二郎腿会导致骨盆倾斜，从而使腰椎和腰椎间盘承受压力不均，促使腰肌劳损，久而久之便会发生腰椎间盘突出。建议：坐位时注意尽量不要翘二郎腿，同时摆正骨盆，让腰椎受力均匀是正确而健康的坐位。

2坐位时避免“老妇人”姿势

坐位时避免“老妇人”姿势。 因为“老妇人”姿势会导致腰椎前突减少，椎间盘压力就会增加，久而久之会导致腰椎间盘退变严重。温馨提示：坐位的时候要保持上身挺直，同时收腹和并拢下肢；椅子有靠背时，要尽量将腰背紧贴椅背，这样腰背部的肌肉就不会太疲劳了。

3不要经常出现睡姿不良现象

不要经常出现睡姿不良现象。 不良睡姿是指平躺时颈腰部无支撑。这种睡姿会导致腰背部悬空而肌肉紧张，久之腰背部肌肉力量不够时，就会造成腰椎间盘突出的发生。建议：尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面再垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈放松，腰背部肌肉同时放松，椎间盘压力降低了，椎间盘突出的风险也就减少了。

4不要经常单手提重物行走

不要经常单手提重物行走。 身体在单身提重物行走的时候，会导致身体整体倾斜，椎间盘两侧受力不均匀，腰背部肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害相当之大。建议：提重物时尽量双手同提，以保证躯干的平衡和腰椎受力的均匀。

5女性最好避免穿着高跟鞋

女性最好避免穿着高跟鞋。 因为女性穿着高跟鞋的时候，人的重心过度前移，造成了骨盆前倾，脊柱弯曲度变大，腰椎受力集中以后椎间盘就容易损伤。建议：日常尽量以穿着平跟鞋为主；如果特殊场合必须要穿高跟鞋的，要注意要尽量将重心从前脚掌移至脚后跟。

6不要养成弯腰搬重物习惯

不要养成弯腰搬重物习惯。 由于直接弯腰搬重的东西时，会导致腰椎间盘瞬间受力增加，这时极容易导致腰椎间盘通过薄弱区域而突出，有的甚至加重了原有的突出症状而痛苦不堪。温馨提示：以单膝跪地的方式，搬动时尽可能将重物靠近身体，保持背部笔直的方式站起来，将重物贴近身体的方式搬运。

7避免慢性咳嗽和便秘发生

避免慢性咳嗽和便秘发生。 因为长期慢性咳嗽和便秘，会导致腹压的明显增加；腹压增加的同时，腰椎间盘受力也增加了，这就成了腰椎间盘突出的危险因素了。建议：要及时治疗慢性咳嗽和便秘，从根本上消除病因。

腰椎间盘突出