首页 > 养生 > 生活百科

腰间盘突出怎么锻炼(腰间盘突出怎么躺着合适)

发布时间：2023-01-02 来源：网络收集整理作者：徐格副主任医师

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

腰椎间盘突出可以试试以下三种方式锻炼。

一，悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下而加重。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。可以多左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等。

二、行走时，要选择平坦而又安全的道路进行行走。走路时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，行走的速度要根据自己的具体情况而定，循序渐进。

三，中医理论可以按摩肾俞穴，所谓的腰眼，先用双手分别按摩肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，接着，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，最后用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。穴位为第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对应脊椎旁1.5寸，再向下1寸之所在。

【广告】免责声明：本内容为广告，相关素材由广告主提供，广告主对本广告内容的真实性负责。本网发布目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责，广告内容仅供读者参考。

腰间盘突出怎么锻炼(腰间盘突出怎么躺着合适)

腰间盘突出腰间盘突出怎么锻炼腰椎间盘突出做什么运动好

分享到微信朋友圈

×

打开微信，点击底部的“发现”，

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

相

关

案

例

甲状腺ECT检查流程,甲状腺ect检查结果怎么看 2023-10-15
性敏感神经检测如何检查 2023-10-15
踝关节骨折切开复位内固定术步骤,踝关节骨折切开复位内固定术属于几级手术 2023-10-15
经皮骨骼肌附着点松解术步骤,经皮骨骼肌附着点松解术 2023-10-15

时尚女人

育儿知识

生活百科

减肥方法

今日头条

非洲酋长奢靡生活妻妾4000多

非洲酋长奢靡生活妻妾4000多

每日精选

猜你喜欢

圣未孕婴板:CCTV 上榜的荣耀与使命

精彩图片

血压仪器的正确使用方法,血压仪器的正确使用方法描写植物的

血压仪器的正确使用方法,血压仪器的正确使用方法描写植物的

大人物理降温擦拭部位方法,成人物理降温用热毛巾敷还是凉的呢

大人物理降温擦拭部位方法,成人物理降温用热毛巾敷还是凉的呢

轻微一氧化碳中毒怎么解毒,轻微一氧化碳中毒症状

轻微一氧化碳中毒怎么解毒,轻微一氧化碳中毒症状

怎么克服打坐时腿麻的现象,打坐如何避免腿麻

怎么克服打坐时腿麻的现象,打坐如何避免腿麻