脚踝扭伤 - 万婴宝健康网

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1、垫高：让患者坐下，用枕头、被褥、衣物或背包等物品将受伤的脚垫高，脱去鞋袜。2、包扎：用弹力绷带进行“8”字包扎，包扎时不要过紧，以能插入一根手指为宜。3、冰敷：尽快用毛巾包裹冰袋冷敷扭伤处，冷敷时需注意冰袋不能直接接触皮肤。4、固定。

2023-01-13

我们在运动前也得做一个充分的热身活动，有利于体能状态的调动，帮助骨关节、肌腱、韧带做好运动起来准备。当我们做好准备以后，我们运动时发生扭脚、脚踝扭伤的几率就会小一些。再就是可以加强肌肉的拉伸和肌肉肌力的强化训练，起到保护关节的作用。

2023-01-09

可以采取以下方法帮助消肿。1、休息，避免过多的活动，若肿胀明显还应石膏或支具外固定；2、口服、外用中药，活血化瘀、消肿止痛；3、三天后可行按摩治疗，每周1到2次；4、两周以后可用中药泡脚治疗，每日1次，脚踝扭伤以后导致的骨折的治疗不在此列。

2023-01-08

首先我们在运动前做充分的热身活动，热身活动包括可以做一些超等长训练的动作，比如说我们做一些跳跃、腾空，还有一些弹性跳的一些动作，这些动作都有利于体能状态的调动，帮助骨关节、肌腱、韧带做好运动起来准备。这样发生扭脚、脚踝扭伤的概率就会小一些。

2023-01-08